4 простых шага для победы над прокрастинацией

Ноябрь 23, 2014 | Эффективность и навыки успеха

Прокрастинация – модное словечко, стремительно набирающее популярность в последнее время. По сути – это синдром откладывания важных дел на потом или синоним более известного всем слова «отлынивание».

Согласно статистике устойчивые формы прокрастинации наблюдаются у 21-28% людей. То есть каждый четвертый человек в мире страдает этим недугом. Особенно сильно подвержены прокрастинации люди в возрасте до 30 лет.

Прежде всего, давайте внесем ясность в понятие прокрастинации. Это не то же самое, что бездельничать, нет. Прокрастинатор не лежит на диване, когда ему нужно писать дипломную работу или готовить отчет, нет! Он занимается делами – наводит порядок в квартире, сортирует тарелки по размеру или переводит бабушку через дорогу.

Возможно, прямо сейчас вы читаете этот блог в поисках интересной статьи, потому что не можете заставить себя заняться делом.

Прокрастинация в широком смысле – это постоянное откладывание дел первостепенной важности и выполнение вместо них второстепенных задач. Такая практика очень легко и быстро входит в привычку, от которой довольно трудно избавиться.

Основные причины прокрастинации:
1. Отсутствие достаточной мотивации и четкого понимания, почему именно сейчас нужно выполнить ту или иную задачу.
2. Нерешительность и нежелание принимать какие-либо решения и брать на себя ответственность за них.
3. Страх неудачи и неодобрения своих действий или их последствий со стороны окружающих.
4. Неуверенность в себе и в своих силах.
4. Перфекционизм. Да-да, именно он! (Вы думаете, что если задача не будет выполнена идеально, то каждый укажет на ее неидеальность и засмеет вас. Поэтому вы предпочитаете просто не браться за эту задачу или максимально оттягивать сроки ее реализации).

Мы и сами раньше страдали прокрастинацией, долго искали методы борьбы с ней и в конце концов нашли способ победить прокрастинацию. Итак.

4 простых шага для победы над прокрастинацией:

Шаг №1.
Правильно расставьте приоритеты.

Трезво оцените текущую ситуацию в вашем бизнесе, учебе, отношениях (в той сфере, над которой вы сейчас работаете) и выпишите 1 самую важную задачу, которая однозначно приведет вас к целевому результату.

Например:
Вы владелец интернет-магазина по продаже радиоуправлемых вертолетов и ваша задача – запустить таргетированную рекламу Вконтакте на свой лендинг по продаже радиоуправляемых вертолетов.

Внесите эту задачу в Excel-форму (4 простых шага для победы над прокрастинацией.), которую мы разработали специально для вас и прикрепили к этому посту.

Шаг №2.
Четко сформулируйте конечный измеримый результат, к которому вы должны прийти по этой задаче и поймите, зачем это вам нужно.

Например:
Получать по 200 целевых переходов в день с таргетированной рекламы Вконтакте, которые будут стоить не дороже 4 руб. и приносить не менее 7 целевых заявок, которые впоследствии будут конвертироваться как минимум в 3 продажи со средним чеком 3 500 руб.

Внесите эту формулировку в ту же Excel-форму.

Шаг №3.
Поймите, с чего можно начать.

Выделите мини-задачу. Начните с того, что поможет вам хотя бы немного продвинуться в достижении результата. Упрощайте мини-задачу до тех пор, пока она не перестанет вызывать у вас отторжения, но при этом поможет хоть немного продвинуться на пути к цели.

Например:
Найти в интернете лучшие обучающие материалы (видео, аудио, книги) по теме «Таргетированная реклама Вконтакте» и посмотреть 1 небольшой видеоролик по этой теме.

Запишите эту формулировку в прикрепленную Excel-форму.

Шаг №4.
Уделите этой задаче всего 25 мин.

Уделите этой задаче 25 минут чистого, концентрированного времени. Занимайтесь только ей и не отвлекайтесь ни на что другое. Для этого выйдите из всех соц.сетей, скайпа, закройте ненужные окна браузера, поставьте телефон в беззвучный режим и максимально изолируйтесь от внешнего мира, чтобы вас точно никто не смог отвлечь.

Не забудьте взять таймер и засечь 25 мин. После того, как они истекут – отдыхайте 25 мин и занимайтесь тем, что вам нравится.

Этого времени будет достаточно, чтобы сдвинуть тяжелый «камень задачи» с мертвой точки и придать ему инерцию, что намного упростит выполнение следующих мини-задач по выбранной вами приоритетной задаче (см. Шаг №1)

Не забудьте записать, успели ли вы справиться с поставленной мини-задачей в прикрепленной Excel-форме.

После отдыха сформулируйте следующую мини-задачу и приступайте к ее выполнению (шаги со 2 по 4).

Когда вы начнете действовать по вышеописанной технологии – вы удивитесь, насколько более продуктивными вы стали и как легко и играючи вы выполняете те задачи, которые раньше откладывали месяцами!

Для того, чтобы процесс борьбы с прокрастинацией был для вас еще более легким, мы разработали специальную Excel-форму, которую прикрепили к этому посту.

Работая по ней вы практически исключите возможность прокрастинации, всегда будете помнить, зачем вы делаете ту или иную задачу и сможете увидеть как на самом деле мало требуется времени на выполнение задач, которые раньше казались вам непосильными.

Начинайте действовать прямо сейчас и сохраняйте этот пост на стену, чтобы больше никогда не страдать прокрастинацией!