Разместить здесь баннер

посмотреть еще...

Евгения Иванова @karmabarma ?

активность: 5 г. назад
"Любовь заключается не в том, чтобы смотреть друг на друга, а чтобы смотреть в одном направлении (Сент-Экзюпери)" · Просмотр

Духовное развитие и предрелигиозные принципы

Декабрь 10, 2017 | Эффективность и навыки успеха Автор: Евгения Иванова

Все желания Божественного Существа могут быть выражены одним предложением: Бог желает полностью отдать Себя каждому созданию, которое призывает Его Имя, и Он сделает это, отдавая Себя каждому из нас в соответствии с нашей способностью вмещать Его.

Жанна Гийон, французская святая XVII века

В наше время люди называют духовностью всё, что угодно, даже посещение театра. Многие топ-менеджеры считают духовными книги по развитию личности. Но они необязательно приближают к Богу, и поэтому полезно знать, что именно является духовной практикой, а что просто помогает человеку на этом пути.

Предписания священных писаний и заповеди религии делятся на два вида: одни увеличивают благочестие человека и делают его способным осознать духовные истины, а другие являются непосредственным методом развития взаимоотношений с Богом и возвращения в своё конституциональное духовное состояние.

Благочестие увеличивают: милосердие, сострадание, ненасилие, честность, правдивость, отсутствие жадности, великодушие, целомудрие и другие принципы морали, учащие жить в гармонии с окружающим миром, не причиняя вреда себе и другим живым существам. Эти заповеди называются предрелигиозными принципами, поскольку следование им делает человека цивилизованным и достойным милости Бога.

Непосредственной духовной практикой является: изучение священных писаний, медитация на Бога и размышления о Нём, обращение к Нему в своих молитвах, служение Богу, поклонение Его образу и повторение Его Святых Имён, а так же — проживание в святом месте и общение со святыми. Согласно всем священным писаниям, наиболее действенной и эффективной практикой является повторение Имён Бога; слова Иисуса: «да святится Имя Твоё» и «славьте Господа с каждым вздохом» подчёркивают её важность. Святые отцы в Христианской традиции утверждают, что повторение Имя Бога открывает человеку все Евангельские истины, поскольку Имя Бога есть сокращение всего Евангелия. В то же время, Евангелие следует изучать, чтобы понять, в каком умонастроении следует обращаться к Богу: боязнь муки — есть путь раба, а желание награды в царствии небесном есть путь наемника. В православной традиции есть две важные книги, открывающих таинства повторения Имени Бога: «Добротолюбие» и «Откровенные рассказы странника духовному своему отцу».
На Востоке так же основной практикой всех религиозных систем является джапа — медитация: повторение Имён Бога на чётках с полным сосредоточением сознания и всех чувств на произносимых звуках. «Харинама Чинтамани» (Драгоценный камень Святого Имени) утверждает, что Бог неотличен от Своего Имени, и что Оно содержит в себе все божественные энергии. Через погружение сознания в произносимые (в смиренном умонастроении) звуки Имён Бога человек очищается от грехов, развивает любовь к Богу и обретает духовное видение.

Все мудрецы и святые подчёркивают, что любовь к Богу обретается благодаря искренним усилиям самого человека совместно с благословениями Бога и духовных людей. На 90% развитие человека определяется его общением с искренне верующими людьми. При этом положение человека в церковной иерархии не играет никакой роли; главное — не занимаемый пост, а следование заповедям и внутренняя жизнь самого человека.

Одна женщина, преподающая в католической семинарии, призналась, что большая часть семинаристов не верят в Бога и рассматривают должность ксендза как хорошее, доходное место в жизни. В православии ситуация не намного лучше: на мой несложный вопрос относительно внутренней практики известнейший проповедник московской патриархии растерялся и чистосердечно признался, что он не практик, а теоретик, он может рассказать Библию наизусть, а с практическим вопросом мне лучше обратиться к старцам. Мудрецы говорят, что не следует пить молоко, к которому прикоснулось жало змеи, точно так опасно общаться с теми, кто знает писания, но сам не руководствуется ими в своей жизни. Слова таких людей не имеют духовной силы, они только вводят в заблуждение и удаляют от Бога, разочаровывая искренне ищущего человека в выбранном им пути. Очень хорошо, если искренний человек учён, и, но лучше и полезнее общаться с неграмотным, но идущим к Богу человеком, чем с обладающим обширными теоретическими познаниями грешником и пустословом.

В духовной практике может быть два подхода: человек может считать истинной только избранную им религию, а все остальные пути считать ошибочными; можно так же придерживаться определённой религии и изучать все остальные, чтобы почерпнуть для себя ещё больше. В субъективном смысле оба эти подхода верны и могут привести человека к совершенству. Изучение разных религий нежелательно для новичка, поскольку человек должен следовать одному определённому пути, не пытаясь создать что-то своё, смешивая разные практики так же, как при лечении определённого заболевания не следует смешивать разные лекарства. Разные религии — это разные лекарства от одной и той же болезни — материализма. Православный священник Александр Мень говорил, что нет разницы между католичеством и православием, изучая Конфуция, Упанишады и Коран, он рекомендовал делать то же самое и некоторым своим подопечным говоря, что все писания хороши для научения, и только укрепляют веру во всемогущество Бога. Так же и индийский святой Бхактивинода Тхакур говорил, что, заходя в иноземный храм, он наполнялся экстазом любови, понимая, что в этом храме люди преданно поклоняются его возлюбленному Господу, обращаясь к Нему другим языком и используя другие ритуалы.

Сосредоточенность на одном пути тоже хороша, если человек не наносит оскорблений представителям других религий, потому что для Бога все пути равны, и оскорбление тех, кто идёт к Нему, он рассматривает как пренебрежение в Свой адрес.

Независимо от религии, предрелигиозные принципы одинаковы для всех, и поэтому здоровая и трезвая жизнь одинаково благотворны для духовного развития каждого.

Александр Усанин.

http://usanin.com/articles/duxovnoe-razvitie-i-predreligioznye-principy/

Ошибки в начале отношений

Декабрь 8, 2017 | Эффективность и навыки успеха Автор: Евгения Иванова

Ухаживания.

Первой ошибкой женщины в самом начале отношений, препятствующей их гармоничному развитию, является то, что она не даёт мужчине как следует за ней ухаживать, и вместо этого начинает ухаживать сама! Что значит ухаживать? Это значит, что она начинается относиться к нему, как к мужу. Она начинает готовить ему, заботиться о нем, допускает сексуальные отношения. И если это происходит раньше срока, то глубокой близости, истинной любви и счастья в таких отношениях не будет. И это факт. Отношения должны вырасти, созреть, и на это нужно время.

Согласно ведическому знанию, отношения развиваются по 4 стадиям, и период ухаживаний (без секса и без совместного сожительства!) должен длиться приблизительно год.

1. Первая стадия.
Здесь молодые люди влюбляются друг в друга. Мужчина привлекается внешностью женщины. Женщина привлекается интеллектом мужчины. Пока они только знакомятся, узнают друг друга. Если на этой стадии допустить близость, то дальнейшего развития отношений не произойдет!

2. Вторая стадия.
Здесь мужчина начинает глубже познавать женщину, и помимо ее внешности, он открывает ее нежность, теплоту, и привлекается ими. Женщина в этот период, позволяя мужчине ухаживать за собой, видит его чуткость по отношению к ней и заботливость, и привлекается этими качествами.

3. Третья стадия.
Если пара продолжает дружить и общаться, не забегая вперед, то их отношения переходят на новый уровень, где мужчина привлекается интеллектом женщины. Ему становится интересно, как она мыслит, к чему стремится, каковы ее идеалы, во что она верит. Женщина на этой стадии привлекается внешностью мужчины. До этого этапа она могла ровно относиться к тому, как он выглядит, но в этот период она начинает замечать, что его внешность ей нравится, она выделяет его среди других мужчин.

4. Четвертая стадия.
Этого уровня отношений достигают очень немногие пары, но если это происходит, то на этом этапе и происходит единение душ, потому что здесь и мужчина и женщина привлекаются Душой друг друга. Они постигают духовное родство, и истинная, высокого качества любовь, входит в их сердца. Именно на этом этапе происходит помолвка.

Сексуальные отношения – это то, что блокирует движение энергии вверх, оставляя партнеров на нижних уровнях. Поэтому женщина должна быть внутренне сильной и уверенной в себе, чтобы держать мужчину на дистанции. Чем больше мужчина ухаживает за женщиной, тем больше он растет, развивается, тем интересней для него становится женщина, в которой со временем он начинает видеть не просто сексуальный объект, а личность, божественную Душу. И тем больше развиваются отношения, достигая полного созревания.

Глупо рвать и кушать зеленые плоды, нужно позволить им напитаться силой природы, стать красивыми, румяными, сочными, тогда лишь они будут и вкусными и полезными. Если мужчина и женщина хотят испытать истинное счастье, достичь божественной любви и духовного единения, создать очень крепкую и дружную семью, то они ни в коем случае не должны торопить развитие отношений, быстро съезжаться, допускать интимную близость. И по большей части, это задача женщины. Это в ее интересах.

Если она раньше времени начнет сама ухаживать за мужчиной, кормить его, дарить ему свою ласку, у него не будет ни стимула познавать эту женщину, ни желания брать ее в жены. Потому что мужчинам семья не нужна. Они отшельники по своей природе. Женщине нужна защита, поэтому она так хочет семью. Мужчине комфортно находиться в свободных отношениях. И женщина не должна делать жизнь мужчины удобной, служа ему как мужу, пока он не взял за нее полную ответственность! Он должен вдохновиться вами, чтобы захотеть создать семью… Иначе через несколько лет женщина очнется в гражданском браке, с тремя детьми на руках, опустошенная и несчастная…

Служение мужчине до замужества – это деградация для женщины. Она падает сама со своей башни, и не дает мужчине проявить его рыцарскую природу, вырасти до ее уровня… Женщине не нужно бояться показаться недотрогой, не нужно бояться потерять мужчину. Если он сбежал от вас, так и не попытавшись добиться, это очень хорошо. Значит вы, как личность, его не интересовали, а были лишь сексуальным объектом. И он всё равно бы сбежал, когда получил своё…

Поэтому период ухаживаний – прекрасная проверка мужчины: на сколько он щедр, добр, внимателен, интересны ли ему вы или он хочет просто наслаждаться, серьезен ли он, желает ли семью, детей, каковы его цели, куда он идёт, хотели бы вы следовать за ним, доверить ему своё сердце и разделить с ним свою жизнь… всё это женщина может понять, позволяя мужчине ухаживать за ней. Не пугайтесь, что многие мужчины отвалятся, это лишь покажет вам тех, кто не серьезен, кто не смог бы любить вас и дорожить вами в дальнейшей жизни, с кем вы бы не были счастливой. Отпускайте их с благодарностью. Ваш мужчина обязательно добьется вас, в этом нет сомнений! Не держитесь за тех, кто вами не дорожит. Знайте себе цену. И помните, что допускать интимной близости и готовить для мужчины прежде времени – губительно для отношений.

(c) Мария МанишаМудрость Любви ✔.

15 простых советов от экспертов, которые помогут вам овладеть вашим временем

Декабрь 7, 2017 | Эффективность и навыки успеха Автор: Евгения Иванова

Вы, скорее всего, уже прочитали кучу книг по тайм-менеджменту, посетили несколько лекций, пытались использовать органайзер, чтобы спланировать свой день. Но все это никак не помогло вам справиться с вашим временем, не так ли? Это потому, что все, что вы учили об управлении временем, является бессмысленной тратой вашего времени, так как все это не работает. Почему? Ответ простой. Есть два вида времени: время, которое нам диктуют часы, и реальное время. Во времени, продиктованном нам часами, у нас есть 60 секунд в минуте, 60 минут в часе, 24 часа в дне и 365 дней в году.

В реальном же времени все это относительно. Время идет быстрее или медленнее в зависимости от того, что вы делаете. Совещание длиной в час может продлиться для вас все четыре, а час игры на компьютере покажется вам пятью минутами. И все способы тайм-менеджмента, включая органайзеры и гаджеты, не сработают для вас, так как они работают со временем, продиктованным часами. Но вы в нем не живете. Вы живете в реальном времени, которое летит, когда вам весело, и тянется, когда вам скучно. Хорошая новость заключается в том, что реальное время создаете вы сами. А всем, что вы создаете, вы можете управлять. Пора избавиться от оков, которыми вы сами себя связали, говоря, что «у вас недостаточно времени». Начнем с того, что есть только три способа провести ваше время: мысли разговоры действия Вне зависимости от вида вашей работы, она будет состоять из этих трех активностей.

1. Расписание

«Все советуют составлять план на день. Но мы посоветуем вот что: записывайте, сколько времени и на что вы тратите. Это поможет вам понять, как вам все-таки научиться управлять своим временем. Вы увидите, сколько времени вы на самом деле тратите на результативную работу, а сколько — на не продуктивные разговоры, мысли и действия.» — Enterpreneur.

2. Важные дела

Если вы можете пустить некоторые дела в свободное плавание, то важные задания должны быть привязаны ко времени. Вписывайте в расписание время начала разговора или действия и его окончание. Важные дела должны быть четко организованы.

3. 50/50

Не всегда нам быть продуктивными, верно? Поэтому планируйте лишь 50% своего времени на те действия, которые дадут больше всего результатов.

4. Отвлекающие факторы

Наверняка вас часто отвлекают от важных дел и тянут в различных направлениях. И если вы не можете избавиться от этого, то лучше проследить, сколько времени вы тратите на отвлекающие вас факторы, не правда ли?

5. Время на планирование

«Тратьте время каждый вечер или каждое утро на планирование своего дня. Не приступайте к новому дню без плана. Помните, что самое важное в планировании — спланировать время на планирование.» — JV Crum III, создатель Conscious Millionaires Institute.

6. Не спешите

Подумайте пять минут перед тем, как звонить кому-то, и поймите, что вы хотите получить от этого звонка. Это поможет вам узнать, как выглядит успех, прежде, чем вы начнете к нему идти. А еще это замедлит ваше время. Затем отведите пять минут времени на то, чтобы оценить результаты вашего действия и понять, что пошло не так, и о чем нужно позаботиться в будущем.

7. «Не беспокоить»

«Если вам предстоит невероятно важное задание, то сделайте все для того, чтобы вас ТОЧНО не отвлекали. Повесьте табличку «не беспокоить» в конце концов.» — Enterpreneur.

8. Игнор

«Попробуйте не отвечать на звонки или емейлы сию же минуту. Никто не обязывает вас брать трубку просто потому, что телефон звонит. И, конечно же, вы не обязаны моментально отвечать на емейл. Не балуйте людей своим вниманием, или они начнут просить у вас больше, постоянно отвлекая от важных дел.» — Craig Jarrow, создатель Time Management Ninja.

9. Блокируйте отвлекающие факторы

«Старайтесь ограничить себя, закрыв все соцсети и поставив телефон в беззвучный режим, во время работы. Это самый простой способ эффективно потратить время.» — Enstine Muki, создатель EnstineMuki.

10. Не стремитесь сделать все

«Помните, что невозможно сделать все. Поэтому не вводите себя в стресс попытками переделать всю кучу дел, которую вы запланировали. Просто работайте так, как вам комфортно. Если вы сделали 80% запланированных дел — это уже отличный результат.» — Peter Banerjea, создатель FreeMind PitStop.

11. Относитесь ко времени с уважением

И требуйте этого от остальных. Многие привыкли опаздывать на встречи, потому что знают, что их все равно будут ждать. Не позволяйте себе быть не пунктуальным и подавайте этим пример другим людям.

12. Научитесь отказывать

«Наша неспособность отказать в услуге или не важном для нас деле пожирает наше время с невероятной скоростью. Если вы ощущаете, что человек сможет обойтись и без вас, то лучше мягко откажите ему в его просьбе. Иногда нужно уметь просто сказать «нет».» — Craig Jarrow, создатель Time Management Ninja.

13. Управляйте своей энергией

«Если у нас нет сил на работу, то о каком выполнении дел может идти речь? Старайтесь поддерживать нужный уровень энергии с помощью спорта, кофе, небольшого отдыха и, конечно же, отличного ночного сна. Энергия — это основной ресурс вашей продуктивности.» — Codrut Turcanu, создатель CodrutTurcanu.

14. Знайте свои сильные и слабые стороны

«Браться за то, что у вас получается плохо — бессмысленно. Если вы знаете, что кто-то другой точно сделает какое-то дело лучше и быстрее, чем вы — отдайте это дело этому человеку. Так вы сэкономите и время, и усилия, сосредоточившись на той работе, которая дается вам лучше всего.» — Scott Eddy, создатель MrScottEddy.

15. Учитесь видеть свои достижения

В конце каждого дня старайтесь проанализировать, что вы смогли сделать за день. И во время этого анализа вы должны не критиковать себя за то, что вы не успели что-то сделать, а наоборот — похвалить себя за объем работ, проделанный за день. Пусть даже у вас получится сделать не так много, как хотелось бы. Помните, что вы стоите на пути к себе лучшему. Будьте довольны своими успехами, это даст вам мотивацию на дальнейшую работу над собой.

Источник: Сен-Шуй

10 причин, почему не сбываются цели

Декабрь 5, 2017 | Эффективность и навыки успеха Автор: Евгения Иванова

1. Самая банальная причина — цели просто не поставлены. До сих пор есть огромное количество людей, которые просто не знают о том, что можно ставить цели и планировать свою жизнь. Корни этой проблемы в воспитании. Если в семье не принято было планировать и ставить цели, то ребенок привыкает жить «как живется», по шаблону.

2. Вторая причина — цели поставлены неправильно: неконкретно, расплывчато, не имеют четких сроков достижения, не учтен контекст, ресурсы, нет плана и т.д. Сюда относятся все ошибки, которые люди допускают при постановке целей.

3. Третья причина — люди не верят, что та или иная цель достижима. Она кажется такой нереальной, далекой и несбыточной. Такие цели люди обычно просто боятся ставить, убеждая себя «Зачем ставить нереальную цель, которая все равно не сбудется». Таким образом подрывая веру в себя и свои возможности.
4. Четвертая причина — люди верят, что цель достижима, но не верят, что они могут ее достичь. В ход идут отговорки и оправдания «У меня нет тех качеств, которые позволят достичь этой цели», » Я не умею …«, «Я не могу …», «В моем случае это невозможно …» и т.д.

5. Пятая причина заключается в том, что люди не верят, что достойны этой цели! Человек может поверить, что он способен достичь эту цель, но убежден в том, что не заслуживает то, о чем мечтает. Это сопровождается такими мыслями: «Я никому не нужен», «Я недостоин этого, потому что …», «Со мной что-то неправильно, я заслужил страдания и боль» и т.д.

6. Шестая причина — люди просто не делают то, что необходимо для достижения цели. Часто в этом обвиняют «лень». Лень — это не причина, это следствие. За ней лежат более серьезные и глубинные причины не делания. Ложное убеждение о том что «цели сами сбываются» порождается фильмами типа «Секрет». В фильме значительное внимание уделяется приему «визуализация», но почти ничего не говорится о том, что нужно много делать, для того, чтобы эта визуализация стала реальностью.

7. Седьмая причина заключается в том, что люди недостаточно «натурально» представляют себе конечный результат достигнутой цели. Вспомните какое то простое событие, произошедшее с вами вчера. А теперь представьте себе действие, которое вы могли бы сделать вчера, но не сделали (например, сходить за хлебом в магазин). А теперь обратите внимание на то, как отличаются для вас эти два образа? Обратите внимание на яркость картинок, в какой из них есть движение, а какая статична? В какой картинке больше цвета, а в какой меньше? Обратите внимание на звуки и ваши ощущения, которые возникают при визуализации этих картинок. Как вы узнаете, что первый образ был реален, а второй нет? Так вот, если вы представляете цель, как второй образ, то для вашего бессознательного цель считается не реальной. Вы бессознательно не верите в реализацию цели, поэтому, что бы вы не делали — результаты будут ничтожны.

8. Восьмая причина — в отсутствии страстного желания. Цели ставятся в формате «хотелось бы», вместо «я хочу!». Это нерешительность и неуверенность, которые убивают ваш полет фантазии. Они блокируют те безграничные ресурсы, которые есть внутри каждого из вас! Только те цели сбываются, которых вы искренне, страстно желаете!

9. Девятая причина — это оправдания, отговорки и перенос ответственности — вместо решительных действий. Люди склонны оправдывать свои нерешительные или неуспешные действия, чтобы защитить свою самооценку. К сожалению, это лишь ухудшает ситуацию. Нужно смело смотреть в лицо всем трудностям и двигаться вперед им вопреки!

10. Десятая, но далеко не последняя причина — это страхи. Люди боятся поражения, успеха, оценки, и еще огромного количества разных событий и состояний. Страх парализует, уводит через cамосаботаж по ложному пути, отвлекает. Но в то же время страх — это колоссальное скопление внутренних ресурсов, которые выходят наружу как только вы преодолеваете его.

Разные виды отношений между людьми

Декабрь 1, 2017 | Эффективность и навыки успеха Автор: Евгения Иванова

Согласно Ведам, существует восемь различных уровней отношений, на которых люди могут быть совместимы друг с другом:

1. Телесный («дискотечная» любовь) — самый низший уровень.
Отношения, которые строятся на низших центрах (телесных), со временем сойдут на нет. Гармония в таких отношениях будет присутствовать примерно месяцев 6, но спустя максимум 2−3 года такие отношения истощатся. Люди, которые схожи лишь на этом уровне, как правило, находят друг друга на увеселительных мероприятиях — например, дискотеках. Счастье для них существует лишь на физическом уровне. Брак, в котором присутствует только эта совместимость, обречён на разрыв.

2. Уровень паховой зоны.
Люди, которые совместимы на этом уровне, как правило, находят совместное счастье в совместных увлечениях, хобби: путешествия, турпоходы, песни под гитару, занятия спортом и т.д.

3. Уровень солнечного сплетения.
Совместимость на этом уровне даёт людям ощущение гармонии, покоя и комфорта. Женское проявление счастья — в радости быть рядом с любимым мужчиной, как правило, уважаемым в обществе и с достатком, а мужское проявление счастья — в состоянии умиротворения и покоя рядом с такой женщиной.

4. Уровень сердечного центра — уровень Луны.
Счастье для людей на этом уровне — в беседе. Они находят друг друга по своим хорошим качествам характера. Таких людей может объединять совместный труд на благо людей. Отношения начинаются с дружбы, женщину в таких отношениях хочется защищать и оберегать. Это лучший вид гармонии, т.к. луна — это символ крепости отношений.

5. Уровень головного центра.
Счастье для людей, совместимых на этом уровне отношений, заключается в тонком восприятии мира. Им чаще знакомо ощущение трепещущего счастья.

6. Уровень ума — уровень Сатурна.
Отношения мужчины и женщины на этом уровне способствуют совместному глубокому пониманию мира.

7. Уровень разума.
Люди, которые стремятся найти своего избранника на этом уровне, постоянно занимаются самосовершенствованием. Девушка ищет мужа как наставника, с которым она сможет совместно заниматься духовной практикой. Когда они находят друг друга, то не сразу понимают необходимость быть вместе всю жизнь.

8. Высший уровень — уровень божественного.
Люди на этом уровне гармонии уходят от брака в духовный мир.

Чем выше уровень, на котором люди начинают строить отношения друг с другом, тем легче им в последующем будет развить все уровни, которые расположены ниже, и тем крепче будет такой союз. Мы должны стремиться развивать наши отношения и стараться строить их на более высоких уровнях, тогда они будут максимально гармоничными. Для долгих отношений желательна совместимость как минимум на трех уровнях из восьми перечисленных.

Как очиститься от прошлых отношений

Ноябрь 28, 2017 | Эффективность и навыки успеха Автор: Евгения Иванова

Иногда прошлое вламывается в твой дом без приглашения. Ты не ждешь, не зовешь, даже не помнишь. Как тебе кажется. А однажды…

Однажды тебе снова приснится сон, где тебе 16 – и рядом твоя первая любовь. И вы вместе что-то делаете, общаетесь, все так же любите друг друга. Просыпаешься в холодном поту. Идешь к зеркалу – и тебе, слава Богу, все те же тридцать с хвостиком. Рядом спит твой любимый муж. В другой комнате – ваши дети.

Но этот сон словно поднимает что-то в тебе, будоражит давно забытое, давно казалось бы пережитое. Ты возвращаешься к мысли – а могло ли сложиться? А как бы это было? Женский ум беспокоен, и фантазии он выстраивает легко и быстро. Вот уже ты думаешь о том, что если бы ты тогда не сказала вот это, не сделала вот это, то могло бы…

А может быть, у тебя был первый муж. Муж, которого ты любила всем сердцем, но совсем не понимала, что разрушаешь отношения. Своими подозрениями, ревностью, контролем. Или недостаточно уделяла ему внимания и времени. Может быть, у вас даже остались дети. Как память о той любви. И когда ты смотришь в их глаза, ты снова видишь его. Забыть невозможно. У тебя есть от него «сувениры» на память. Вычеркнуть невозможно. Забыть тоже. Остаются сожаления. Он ведь был хорошим, ты его так любила…

Редко какая женщина сейчас встречает мужа в 15-16 лет и живет с ним до конца своих дней. Это было бы идеально. Для самой женщины в первую очередь. Но чаще до того, как мы найдем своего единственного, мы успеваем влюбиться несколько десятков раз. Строим отношения с десятком мужчин. Встречаемся, с кем-то недолго, а с кем-то годами. Иногда выходим замуж несколько раз. Иногда живем гражданским браком.

Все это невозможно забыть. Невозможно отпустить. Невозможно от этого закрыться. И вот ты стоишь посреди улицы, и откуда-то играет та самая песня. Ты помнишь ее наизусть. Под нее случилось что-то важное. Но не в твоих отношениях с мужем. Наворачиваются слезы, поднимается давно забытая боль. А еще стыд и вина. За то, что ты до сих пор помнишь это.

Когда говорится о том, что девочке лучше сохранить целомудрие до брака, о чем это? О дискриминации? О патриархате? О домострое? Нет, о защите самой девочки. Чтобы не снились ей потом другие мужчины, не мучили сомнения «а что если бы», не бередили воспоминания, не вскрывали раны мелодии и запахи. Чтобы она могла жить спокойно и любить своего мужа всем сердцем. Не какой-то его частью, уцелевшей после множества сердечных бурь. А всем сердцем. Целиком и искренне.

Я знаю несколько таких семей. Которые познакомились и полюбили друг друга еще в школе, очень долго встречались, были первыми друг у друга. Такого уважения я не встречала в других семьях. Они – все из них! – многодетные. От четырех детей. Дом полная чаша, жена любит и уважает мужа, муж — добытчик. В общем, все по Ведам. И все естественно. Конечно, это везение. Или хорошая карма с прошлой жизни. Остальным приходится разгребать всю жизнь завалы своей души…

Мужчины устроены иначе – они легче забывают, переключаются, выходят из отношений. А для женщины любая сердечная связь – это прочный канат. И вырывается он обычно с куском сердца. Если в отношениях бы любой обмен жидкостями – даже поцелуи – канат становится стальным. Если же был секс – толщина каната становится еще больше.

А потом после стольких отношений мы никак не можем научиться доверять мужу и уважать. У нас словно нечем – все сердце изранено и исполосовано такими канатами. Многие из них остаются живыми, даже когда мы уже давно расстались. И по ним как по трубам течет наша энергия. Утекает в сторону того, кто когда-то был дорог и значим.

Это то, о чем стоит говорить дочери. С ранних лет. То, к чему стоит ее готовить. Объяснять ей, почему важно целомудрие в этом нецеломудренном мире. Позаботиться о ней так, как мы не смогли позаботиться о себе.

А что делать с собой? Как залечить эти раны – насколько это возможно? Как разрубить эти канаты? Расскажу о нескольких способах очищения, которые дают хороший эффект. Сама пробовала, подруги тоже хорошо отзывались, читательницы получали результаты.

Перед этим важное вступление. Вы никогда не забудете. Воспоминания притупятся, перестанут приносить боль. Но все это вы не сотрете и не выбросите человека и все, что с ним связано. Историю не перепишете. Всю жизнь корить себя за свою нетерпеливость или любопытство – глупо. Так же как и переживать о том, что можно было бы сохранить. Очищая себя от прошлых связей, вы можете почувствовать легкость, которая вас доселе неведома.

ПИСЬМА ОБИД

Главное, что нужно понимать, если отношения беспокоят, значит, там не все прожито. Значит, есть что-то невысказанное. Есть чувства, которые были заблокированы. Например, боль, тоска, грусть, злость. Если тоску и грусть мы еще можем себе позволить проживать — многие после расставания ревут неделями – то со злостью хуже. Мы сохраняем лицо. Боимся потерять его окончательно. От этого гнев никуда не уходит.

Меня, например, очень беспокоила долго моя первая любовь, еще школьная. Мы несколько лет то встречались, то расставались. И собирались пожениться в восемнадцать. Он и женился в восемнадцать. На другой. А я за эти годы пережила столько мучений и боли – то вместе, то не вместе. Каждый раз я старалась сохранять лицо, как меня и учила мама. Я не кричала, не устраивала сцен. Просто выходила за дверь и рыдала дома в подушку.

Много чего было. Но не было выхода одной эмоции. Гнева. Гнева от того, что со мной снова и снова так поступают. Что мне причиняют боль. А я делаю хорошую мину при плохой игре. И спустя многие годы я все еще возвращалась к воспоминаниям, это не давало мне покоя. Пока однажды… совершенно случайно, кстати… во время переписки о том, кто как живет, я не сказала ему: «И все-таки ты сволочь». В этой одной фразе для меня реализовалось все то, о чем я молчала столько лет. И меня отпустило. Смелость произнести вслух то, что давно тяготило, дала много энергии.

Тогда я ничего не знала о письмах обид. Сейчас понимаю, что лучше высказывать это не человеку в лицо, а бумаге. Она все стерпит. Но то, что это нужно признать, произнести, прожить – это важно.

Я помню расстановку одной женщины, от которой через двадцать лет ушел муж. К ее подруге. Она тоже не стала устраивать концерт. Просто собрала его вещи. Помогла ему еще раз. И осталась со своим горем. Остаться одной в сорок с хвостиком страшно. Почти год она не могла отпустить и продолжала его ждать. А когда мы делали расстановку, то сразу было видно, что ее гнев заблокирован. Этот гнев транслировали их дети, которые встали на мамину сторону и ненавидели отца.

Работа была непростой. И до конца выразить гнев у нее тогда не получилось. Но сейчас она снова замужем. За другим мужчиной, который любит ее и носит на руках. Она никогда не была так счастлива. Потому что перед вступлением в эти отношения, очистила сердце от предыдущих.

Один из методов работы с проживанием чувств – это расстановки. Но часто нужно сделать несколько работ, чтобы прожить полностью. К тому же это требует материальных вложений. Не всегда есть такая возможность.

Есть и домашний вариант – письмо обид. Вам нужно уединиться на час-два. Взять с собой бумагу и ручку. Компьютер не подойдет. И написать письмо вашему бывшему. Не простое-обычное, а по определенному сценарию.

Вы проходите в письме по всем чувствам в указанном порядке. Пишете каждый пункт, каждую эмоцию до тех пор, пока не почувствуете легкую пустоту, когда уже не о чем писать. Это сигнал, что нужно переходить дальше, к следующему.

Дорогой Вася! (именно так!)
Я злюсь на тебя, за то, что ты…..
Я обижаюсь на тебя за то, что ты….
Мне было очень больно, когда ты….
Мне очень страшно от того, что…
Я разочарована тем, что…
Мне грустно от того, что…
Мне жаль, что…
Я благодарна тебе за то, что….
Я прошу у тебя прощения за то, что….
Я отпускаю тебя.
Не относитесь к этому формально, пишите все, даже если мозгу это кажется бредом. Это может занять много листов бумаги и несколько часов – особенно первый раз. Скорее всего, вы будете плакать. Если вы не разучились это делать. Через слезы тоже происходит очищение.

Глубоко дышите – дыхание также помогает проживать все эмоции. И пишите.

Когда письмо закончено, внутри вас, скорее всего, появится пустота. Приятная пустота. Которую нужно обязательно заполнить чем-то хорошим. Настоящим. Можно порадовать себя чем-то любимым.

Хорошо после такого письма принять ванну с солью или душ, попить чистой воды, переодеться. Еще хорошо после этого помолиться. Попросить Господа поддержки в том, что вы только что сделали. Чтобы он помог вам отпустить мужчину и начать жить полной жизнью.

А что делать с письмом? Вы сделали главное, отправляет его не нужно. Сожгите, смойте в унитаз, закопайте в земле. Бывает, что одного письма недостаточно. И через какое-то время может снова что-то всплыть – просто повторите процедуру заново.

МЕДИТАЦИЯ «СЖИГАЕМ СВЯЗИ»

Могу рассказать вам еще один способ работы с прошлым. Суть медитации очень проста. Выберите время, когда никто вам не помешает. Закройте глаза. Представьте перед собой мужчину, с которым вы никак не можете проститься. Как будто вы стоите друг напротив друга.

И вдруг вы видите, как ваши тела соединяют нити. Они выходят из разных частей вашего тела – и входят в такую же часть тела мужчины. Они разной толщины, разного цвета. В каких-то местах их больше. Например, если у вас были сексуальные отношения, то может быть очень много нитей и канатов в районе нижних чакр. Если вы сильно любили мужчину – нити будут располагаться в районе сердца и так далее.

Посмотрите на эту картину со стороны. Не оценивая и не анализируя. А затем мысленно попросите поддержки Высших сил. Скажите мужчине, что вы готовы с ним проститься.

А дальше – мысленно поджигайте со своей стороны это связи. Не стоит их обрубать – они могут прирасти обратно. Лучше сжечь. Можно по одной, можно оптом, можно по каждому энергетическому центру. Как вам комфортнее.

Главное, чтобы в конце медитации вы также стояли друг напротив друга и между вами не было связей. Многие говорят о том, что мужчина в этот момент начинает улыбаться. Значит, и ему тоже стало легче.

В этом месте можно мысленно попрощаться, поблагодарить, развернуться и уйти. В свою жизнь. В свое настоящее.

После медитации также хорошо принять ванну, выпить воды, переодеться. И еще – если вы до сих пор этого не сделали – провести генеральную уборку. И выбросить все то, что вам напоминает о тех отношениях.

Одна женщина никак не могла отпустить мужа, который ушел десять лет назад. А потом мы выяснили, что она до сих пор хранит свадебное платье. Оно висит в ее обычном плательном шкафу и каждый день напоминает.

После прощания с платьем, в ее жизни появилась энергия. И другой мужчина.

Можно делать различные медитации – их сейчас много. Почти все из них направлены именно на проживание заблокированных чувств. Там, где ничего не заблокировано и все прожито, перестает болеть. И об этом уже можно вспоминать без боли и сомнений. С благодарностью.
Важно помнить, что прошлое не изменишь. Этот опыт сделал вас такой, как вы сейчас. В чем-то, может быть, жить вам стало сложнее. Но в чем-то вы научились быть мудрее, терпеливее. Мы учимся на своих ошибках.

Поэтому прошлому нужно уметь быть благодарной. За то, чему оно научило и что дало. А жить все-таки лучше в настоящем. Только это и можно назвать жизнью.

Кроссфит тренировки

Ноябрь 27, 2017 | Эффективность и навыки успеха Автор: Евгения Иванова

Что из себя представляет Кроссфит тренировка на практике?
Особенность кроссфита заключается в вариативности. Т.е. ваши программы тренировок не просто часто меняются…ОНИ ДОЛЖНЫ ЧАСТО МЕНЯТЬСЯ! Для этого целая индустрия тренеров регулярно «льет ВОДы» т.е. (Workout of the Day, «тренировка дня»), далее — WOD. Их существует бесчисленное количество. Более того после просмотра этого сюжета вы самостоятельно, на раз, сможете составлять такие «тренировки на день».

Я выделяю ТРИ концепции построения нагрузок в кроссфите (без учета времени, вместить больше работы в одно и то же время, сократить время на выполнение одной и той же работы). Что это значит?

ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ НАГРУЗКИ (работа без учета времени)

Как это выглядит? Подбираем несколько упражнений, которые нам позволяет использовать инвентарь и наша знание техники. Допустим это ТРИ упражнения (подтягивания, Отжимания, Прыжки):
• Подтягивания 10 раз
• Отжимания от пола 20 раз
• Прыжки 20 раз

Начинаем подтягиваться. После того как мы завершили 10 повторений мы сразу (без отдыха) принимаем упор лежа и начинаем отжиматься. Сделав 20 повторений мы становимся на ноги и начинаем делать прыжки в высоту. Тоже 20 повторений. Отлично. Эти три подхода в разных упражнениях, которые мы сделали без отдыха называются «ОДИН КРУГ» или «ОДИН РАУНД». И это…только начало! Потому что таких раундов вам нужно сделать несколько.

Обычно при таких схемах делают 3-6 КРУГОВ (РАУНДОВ). Тут действует такое правило: чем больше упражнений в «на круг», тем меньше кругов. И наоборот (меньше упражнений — больше кругов).

Что делать если не хватает сил сделать плановое количество повторений в подходе (например, подтянутся 10 раз)? Если вам не хватает сил, то вы РАЗБИВАЕТЕ ПОДХОД НА НЕСКОЛЬКО. Допустим вы подтянулись только 7-мь раз (на еще 3 не хватило сил). Значит отдохните 10-15 секунд (как можно меньше) и сделайте еще 3 повторения. После этого продолжайте выполнение следующих упражнений по плану.

Схема, которую я вам показал, просто начальный пример. Он хорош тем, что в нем задействованы три самые большие мышечные массивы (ноги + тянущая и толкающая группы). Однако общая нагрузка легкая. Помните, что могут быть самые разные варианты раундов и разное их количество:

4 РАУНДА по 4 упражнения
• 20 подъемов ног на пресс
• 30 отжиманий от пола
• 40 приседаний
• Бег 400 метров или скакалка 30 секунд.

Или вариант в тренажерном зале (более силовой)

5 РАУНДОВ по 5 упражнений
• 10 приседаний с штангой (50 кг)
• 10 жимов штанги с груди
• 10 тяг штанги в наклоне
• 10 отжиманий от пола
• 30 сек скакалка

ПРАВИЛО: желательно не ставить рядом упражнения, в которых задействованы одни и те же мышечные группы. Потому что это сильно замедлит продвижение к следующим упражнениям из-за закисления данной мышечной группы.
К примеру, вы поставили жим штанги лежа и брусья. Толкающая группа (грудь, трицепсы и передние дельты) уже устали в предыдущем упражнении. А вы продолжаете ее грузить, когда ее работоспособность снижена.

Тут все просто. Запомните у вас есть 4 РАЗДЕЛА:
• ”ТОЛКАЮЩИЕ” (отжимания, жимы штанги лежа и стоя, брусья и т.д.)
• ”ТЯНУЩИЕ” (любые тяги и подтягивания)
• ”НОГИ” (выпады, приседания, прыжки и т.д.)
• ”КАРДИО” (бег, велик, скакалка и т.д.)

Старайтесь каждое следующее упражнение в РАУНДЕ брать из ДРУГОГО РАЗДЕЛА. Т.е. два упражнения рядом не должны быть из одного раздела. Во всяком случае по началу.
Это самый просто вариант формирования нагрузки в кроссфите, потому что вы не лимитированы временем. Делаете круг за кругом. Но если сил нет, то можете остановиться на 10-15 секунд и продолжить после паузы. Помните о том, что чем меньше таких пауз, тем лучше. В идеале пауз не должно быть вообще. Тянущие «отдыхают» когда вы делаете толкающие и наоборот.

ВТОРОЙ ВАРИАНТ НАГРУЗКИ (Вместить больше объем работы в одно и то же время)

Этот способ более сложный, потому что жестче привязан ко времени. Тут нужно выполнить как можно больше раундов за время. Например, за 20 минут выполнить КАК МОЖНО больше полных кругов:
• 5 подтягиваний
• 10 отжиманий
• 15 выпрыгиваний

Критерием прогресса по этому варианту является увеличение количества полных кругов за одно и то же время. Допустим, если первый раз у вас получилось 20 полных кругов, а через пару месяцев 40 полных кругов за одно и то же время (20 минут), то это говорит, что ваша функциональность увеличилась в ДВА раза.
Только после того, как вы выполнили плановое количество повторений в подходе любого упражнения, вы можете переходить к следующему упражнению. Т.е. только после того как вы закончили полный круг (раунд), вы можете его засчитать и перейти к следующему.
Старайтесь выбирать разумное количество повторений в каждом подходе. Потому что если вы возьмете слишком сложную планку в плене количества, то вам придется «тормозить» переход к следующему упражнению. Цель не в том, чтоб сделать много повторений в одном подходе. Цель сделать много самих подходов. Чем БОЛЬШЕ РАУНДОВ ЗА ВРЕМЯ, ТЕМ ЛУЧШЕ!

ТРЕТИЙ ВАРИАНТ НАГРУЗКИ (Сократить время выполнения заданного объема работы)

У вас есть общее количество повторений по каждому упражнению, которые нужно выполнить. Например так:
• 100 подтягиваний
• 200 подъемов ног (пресс)
• 200 отжиманий лежа
• 400 прыжков со сменой ног

Внимание: это не количество повторений в одном упражнении раунда. Это ОБЩЕЕ количество повторений в сумме (за все раунды, которые вы сделаете).

А сколько тогда должно быть этих раундов (кругов)? Особенность этого способа нагрузки заключается в том, что вы сами решаете сколько кругов (раундов) сделать! У вас есть только ОБЩЕЕ количество повторений упражнения, которое нужно сделать в сумме (во всех кругах) по итогу. А сколько кругов у вас получится не важно. Хоть делайте по одному повторению в упражнении на круг, если есть такое желание. Но помните, что эта нагрузка НА ВРЕМЯ, а при такой стратегии вы его будите терять.

В общем вы начинаете с подтягиваний. Когда силы заканчиваются (допустим на 9 повторениях) вы не отдыхаете для того чтоб доделать плановое количество повторений в подходе (такого количества нет при данном способе). Вместо этого вы сразу же переходите к следующему упражнению…потом к еще одному… И так пока не вернетесь к подтягиваниям. И вот тут вы начинаете считать не с 1-го повторения, а с 10-го (потому что 9-ть вы уже сделали раньше). Допустим вы сделали 8 повторений. Это значит что в сумме у вас будет 17… Вернувшись через круг, вы будите продолжать считать уже с 18-го повторения и т.д…

ЧТО ТРЕНИРУЕТСЯ НА УРОВНЕ ЭНЕРГЕТИКИ?
Каждый узкоспециализированный вид спорта тренирует узкоспециализированные способы энергообеспечения работы разных мышц. Например, если вы тренируется максимальную силовую мощность на одно повторение (как пауэрлифтер), то вы будите развивать запасы АТФ и КРЕАТИНА, которые обеспечивают максимальное количество энергии, но только на коротком отрезке времени. Если вы тренируется максимальную выносливость, то будите развивать ОКИСЛИТЕЛЬНЫЕ способности мышц, нужные для длительного и дешевого энергообеспечения с помощью кислорода. Если вы культурист и развиваете силовую работоспособность, то будите развивать запасы ГЛИКОГЕНА, нужные для ресинтеза энергии путем гликолиза.
В зависимости от ТЯЖЕСТИ и ДЛИТЕЛЬНОСТИ нагрузки включается ТОТ или ИНОЙ способ энергообеспечения… Так какой же способ энергообеспечения работает при кроссфите? Может кто то вразумительно ответить на этот вопрос? Информации нет. Что ж давайте попробуем разобраться самостоятельно…

ЭНЕРГИЯ из АТФ (1 сек)

Запасы энергии в виде АТФ заканчиваются практически моментально после начала подхода. Обычно уже через 1 секунду после начала подхода АТФ не достаточно, и телу нужно восстановить ее запас для продолжения работы. Однозначно, этого способа энергообеспечения будет недостаточно для кроссфита, потому что подход длится от нескольких минут, до нескольких десятков минут.
РАСЩЕПЛЕНИЕ КРЕАТИНФОСФАТА (5 сек-30 сек)

Первым в работу восстановления запасов АТФ включается креатин, который связывается с «пустой» АДФ и таким образом воссоздает целую молекулу АТФ. Это называется реакцией Ломана (АДФ + креатинфосфат = АТФ + креатин. ). Этот способ очень «дорогой» для нашего тела, поэтому быстро тратиться. Его хватит буквально только на пару повторений в течении примерно 5 секунд. А через 30 секунд запасы Креатинфосфата снизятся на 50%. Этот способ приемлем для тяжелой атлетики или паурлифтинга. Для культуризма он уже будет иметь гораздо меньшее значение. А для кроссфита вообще не подойдет по причине длительности подхода.
ГЛИЛКОЛИЗ (30 сек — несколько минут)

Следующим в работу включается восстановление АТФ с помощью запасов ГЛИКОГЕНА (углеводов). Эта химическая реакция ГЛИКОЛИЗА чаще всего протекает без участия кислорода (АНАЭРОБНАЯ) и способна БЫСТРО ВОССТАНАВЛИВАТЬ запасы АТФ в мышцах в течении от 30 сек. до пары минут. Причем, этот срок зависит не от запасов гликогена, а от ВОЛИ ЧЕЛОВЕКА! При длительном подходе мышцы начинают гореть от выработки молочной кислоты (побочный продукт гликолиза) и приходится волей заставлять делать упражнения.
Вот тут уже все становится интереснее. По идеи, интервал идеально продходит и можно сказать, что кроссфит — это тренировка ГЛИКОЛИЗА! Но учитывайте тот факт, что вы грузите НЕ ОДНУ И ТУ ЖЕ МЫШЦУ на протяжении всего этого времени. Если бы вы делали приседания в течении 3-х минут, то я бы сказал, что это чистый гликолиз. Но вы то сделали 10 повторений и ушли в другое упражнение. Т.е. подход на мышцу прекратился. Гликолиз конечно работает, но не как абсолютный способ энергообеспечения.
Доказательством этому является чувство жжения. Опытные кроссфитеры знают, что отказ наступает не по причине жжения во время работы. Чаще всего вы чувствует усталость. В мышцах как бы просто нет энергии, для того чтоб поднимать даже легкий вес. Т.е. мышцы не жжет, а в мышцах нет сил. Это очень важно, потому что жжение — основной признак долгого гликолиза. Если его нет, то и долгого гликолиза нет.

ОКИСЛЕНИЕ ( от 4 минут и дальше…)

Это последний способ восстановления энергии. Он самый долгий и «дешевый» потому что используется внешний кислород, а не только внутренние запасы веществ (гликоген, аминокислоты, жиры).
Окисление идет в два этапа:
1. сначала идет ГЛИКОЛИЗ (см. выше) с образованием 2 МОЛЕКУЛ ПИРУВАТА
2. Пируваты проникают в митохондрии, где ОКИСЛЯЮТСЯ в «цикле Кребса» до CO2 (газ) H2O (вода) и еще 36 молекул АТФ!!! (это в 19!!! раз больше чем чем при гликолизе).

C6H12O6 + 6O2 (кислород) + 38 АДФ + 38 H3PO4 = 6 CO2 + 44 H2О + 38 АТФ

Но так как процесс это происходит в несколько этапов и требует окисления кислородом, то по времени он затягивается. Кроме того, максимальная мощность аэробного окисления зависит от скорости поставки кислорода и от скорости его усвоения в мышечной клетки. Эту способность и тренируют все марафонцы для того, чтоб победить в длительных забегах. Ведь любая нагрузка, длительность которой превышает 5-6 минут может использовать в качестве энергообеспечения только этот (ОКИСЛИТЕЛЬНЫЙ) способ.
Казалось бы, раз окисление позволяет работать 5-10 минут, то это именно то что нужно в кроссфите. Но, друзья, проблема в том, что мы выполняем СИЛОВЫЕ упражнения преимущественно за счет быстросокращающихся мышечных волокон, в которых очень мало митохондрий усваивающих кислород. Т.е. окисление как идеальный источник энергии подойдет для медленных мышечных волокон, а мы используем быстрые…

Если бы вы взяли гантельку на бицепс весом в 1 кг и делали бы в течении 5-10 минут подход, то тогда у вас бы использовалось аэробное окисление. А так как вы берете 10-20 кг, то энергия заканчивается гораздо быстрее и приходится восстанавливать ее с помощью креатинфосфата, а потом гликолиза.

ОТВЕТЫ
Как мне кажется, во время кроссфита активнее всего используется ГЛИКОЛИЗ и ОКИСЛЕНИЕ, гораздо меньше ресинтез из креатинфосфата (возможно только в первых раундах).
ГЛИКОЛИЗ используется непосредственно работающими мышцами во время выполнения движения. А вот ОКИСЛЕНИЕ больше работает для «вторичных мышечных групп» осуществляющие стабилизацию или перемещение. В общем, выполняющих более легкую работу. Особенно по началу.

Нужно понимать, что чем дольше длиться ваша кроссфит работа, тем больше накапливается продуктов окисления в мышцах (таких как молочная кислота) из-за гликолиза и тем больше вам нужно кислорода для ее устранения. И это происходит с САМОГО НАЧАЛА, а не только через 5-ть минут работы. Потребности в кислороде возрастают и если ваше тело не в состоянии их удовлетворить (нет нужной тренированности), то у вас возникает КИСЛОРОДНЫЙ ДОЛГ!

В течение первых 4 мин кроссфита, скорость потребления кислорода возрастает более чем в 15 раз. Причем если вначале кислород не нужен для удаления молочной кислоты, то с каждым новым подходом его нужно все больше для удаления этой кислоты.
Резюмирую. Для кроссфитера самыми важными являются ГЛИКОЛИЗ (энергия из глюкозы с образованием молочной килоты) и УВЕЛИЧЕНИЕ КИСЛОРОДА ПОТРЕБЛЕНИЯ (т.е. снижение кислородного долга).

Нагрузки в кроссфите носят чаще всего гибридный характер в силу свой длительности. Тут помимо силы вы вынуждены тренировать выносливость и свою кислородную емкость.

Кроме того в современном кроссфите используется МЕТОД ТАБАТЫ — комплекс одновременного использования аэробных и анаэробных энергетических систем.

КАКИЕ ПОЛЕЗНЫЕ ВЫВОДЫ?
• Учитывая способы энергообеспечения можно сказать, что в большинстве случаев (ВОДов) малоповторные подходы (1-3) будут хуже развивать необходимые качества, чем многоповторные (6-20).
• Отказ не нужен в кроссфите, потому что будет слишком сильно закислять мышцы молочной кислотой и приводить к снижению темпа и падению силы.
• Желательно перед выполнением первого раунда сделать качественную аэробную разминку, для того чтоб помочь организму легче перестроится на использование кислорода во время длительной силовой работы и снизить кислородный долг.
• Отдыхайте после серии раундов столько сколько нужно для полного восстановления запасов кислорода в организме. Это будет способствовать выведению молочной кислоты и восстановлению силы.
• Не курите, если вы кроссфитер, потому что накатин блокируют способность эритроцитов переносить молекулы кислорода по кровяному руслу.
• Не гонитесь за тяжелым весом. Если вы возьмете слишком тяжелый вес в упражнении, то это приведет к большему кислородному долгу в процессе выполнения раундов. В начале у вас есть ресурс для анаэробного энергообеспечения, потом его становится все меньше и вам нужно все больше кислорода.
• Если вы кроссфитер, то вам обязательно нужно делать кардио (бег, степпер, скакалка и т.д.), потому что от аэробных возможностей вашего организма во многом зависит успех выполняемой силовой тренировки, как это не забавно.

Как правильно читать — 7 советов

Ноябрь 20, 2017 | Эффективность и навыки успеха Автор: Евгения Иванова

1. Правило 10%
Когда-то давным-давно, еще на заре моей фрилансерской деятельности я зарабатывал очень мало, но 10% от своего дохода я твердо решил тратить на книжки. Тогда на эти деньги я едва-едва мог купить одну нормальную книжку. Прошли годы, и я твердо придерживался этого правила. Сейчас на 10% от месячной зарплаты я могу купить столько книжек, что мне не прочитать за год — и это значит что я покупал и читал книжки не зря.
Всегда откладывайте со своего дохода 10% на книги — это самое лучшее вложение этих денег. Больше откладывать не нужно, меньше тоже.

2. Читайте с блокнотом
Это правило я еще люблю называть «читайте умно».
Я никогда не перечитываю книжку два раза. Это происходит потому, что я максимально подробно «выжимаю» из нее все идеи — мне помогает блокнот. Читая книжку, я выписываю в него все интересные и полезные идеи, все ссылки на другие книжки, выписываю цитаты, которые меня вдохновляют. Когда под рукой нет блокнота или им неудобно пользоваться, я пишу на полях карандашом.
В итоге у меня в блокноте остается выжимка книги, концентрация ее идей, квитэссенция смысла. Блокнот потом приятно перечитывать — это очень вдохновляет.
А самое главное — такое чтение позволяет глубоко проникать в книгу.

3. Составляйте топ книжек, которые нужно купить
Объединив первые два совета, мы имеем правило тратить 10% денег на книги и список интересных книг в блокноте. Вот этот самый список и является «to-do» будущих покупок. Он регулярно перетасовывается и перерабатывается — личные и профессиональные интересы имеют свойство меняться.

4. Читайте минимум час в день
А лучше два. На самом деле, неважно сколько вы читаете (хотя я настоятельно советую читать не менее часа в сутки). Важно делать это регулярно — приучите себя к правилу «ни дня без книжки».
Выделить час в день для чтения очень трудно, особенно занятому человеку. В таком случае советую разбить чтение на небольшие двадцатиминутные отрезки, которые можно равномерно «съесть» в течении дня. Читать на ночь перед сном это не круто, уставший мозг откажется воспринимать книжку и посчитает ее снотворным.

5. Миксуйте стили
Я большой фанат книжек про саморазвитие и мотивацию (наверное, я из тех людей для которых чтение книг про саморазвитие заменило само саморазвитие). Однако читать ежедневно одни только такие книжки — скучно. Поэтому чередуйте книги, сначала полезную, потом фантастику, затем деловую а следом за ней — художественную. Художественные книжки тоже очень полезно и интересно читать.

6. Не держитесь за книжки
Прочитал — на полку? Зачем! Если читать правильно, то быстро понимаешь что книга превращается в одноразовую вещь, своеобразный шприц с идеями для интеллектуального наркомана.
Я советую меняться книжками с друзьями и знакомыми. Во-первых, это классный способ экономить деньги. Во-вторых, вы помогаете друзьям учиться и развиваться. Я уже потерял счет книжкам, которые послал по почте своим друзьям — и мне приятно, и им полезно.

7. Переходите на электронные книжки
Кто бы что не говорил, но бумажная книжка постепенно отмирает, превращаясь в подобие виниловой пластинки — удовольствие для фанатов. Читать в ридере легче, проще и гораздо дешевле. Для любителя чтения ридер окупается примерно за два месяца. А уж сколько деревьев вы сэкономите — трудно посчитать.
Вот такие мои нехитрые правила и законы. Начав читать уже невозможно остановиться — это я скажу вам точно. И еще: как однажды сказал никому не известный дизайнер Артемий Лебедев, каждый успешный человек — это прежде всего книги, которые он прочитал вовремя.

Помоги другим блистать

Ноябрь 13, 2017 | Эффективность и навыки успеха Автор: Евгения Иванова

Есть невероятно быстрый способ оправиться от ударной дозы самомнения:  Помочь другим проявить себя.

Однако очень просто попасться на том, что вы думаете будто им это не нужно и…

  • * Будто другие всегда думаю лишь о вас и смотрят только на вас. (Намекаю: Они, вероятно, в свою очередь, думают, что вы думаете о них!)
  • * Будто мы можем все сделать сами.
  • * Будто просить о помощи значит проявлять слабость.
  • * [вставьте сюда свой собственный смешной довод]

Когда ты становишься энергичным человеком, сосредоточенным только на собственных мыслях, то забываешь о тех дарах, которые могут нам дать другие люди. А также мы теряем возможности творить великие дела, объединив усилия с ближними.

Признание величия в окружающих – это не просто возможность, от этого мы сами чувствуем себя лучше. И в качестве дополнительного бонуса это напоминает нам о нашем собственном величии.

Есть и другие доводы в пользу того, что возможность засиять для других приносит свою пользу и нам, и всему миру. Я насчитал их семь:

1. Всегда приятно уступить сцену другим.

Жизнь – это не сольное выступление. В лучшем случае жизнь – это череда взаимодействий и отношений, прекрасным образом переплетающихся друг с другом. В конце концов, именно через общение с другими мы познаем себя. Разделив сцену жизни с другими ее участниками и наблюдая за раскрытием их талантов, мы лучше осознаем собственные таланты.

Когда вы уступаете свое место на сцене, это помогает быть честным с самим собой и признать, что в чем-то мы не самые лучшие, и что это совершенно нормально не быть лучшим во всем. У каждого есть определенные сферы, в которых ему все удается, и сферы, в которых нужно уступить место более искусным людям. И осознание этого раскрывает наше собственное величие и величие других людей одновременно.

2. Вместе веселее.

Замечали ли вы, что как только вы увидели какое-нибудь забавное видео на YouTube, вам немедленно хочется поделиться им с кем-то еще? Или когда смотрите веселый момент в фильме, то смотрите на соседа?

Счастье возрастает, когда вы разделяете его с кем-то. Так же как и яркость нашего собственного внутреннего света усиливается, когда мы действуем вместе с другими.

3. Просто то, что вы МОЖЕТЕ, не означает, что вы должны.

Я мог бы узнать, как стать хорошим рассказчиком, разработчиком бизнес-систем организатором потрясающих мероприятий. Но есть люди, которые разбираются в этом гораздо лучше, чем я. Так почему бы не позволить им идти своим путем и не сосредоточиться на их способностях?

Я замечаю, что в подобную ситуацию, когда не желаешь перепоручить дело профессионалам, постоянно попадают люди, которые хотят сами создать веб-сайт. Сам факт, что вы можете выучить HTML и научиться пользоваться «Фотошопом», не означает, что вы должны это делать. Почему бы не позволить кому-то другому проявить себя и свои таланты?

4. Потенциал возрастает, когда люди объединяют усилия.

Фраза «Вместе мы сила» очень правдива. Сумма наших талантов дает гораздо больше, чем каждый из нас по отдельности.

Партнерство и сотрудничество не уменьшают ваших заслуг – они дополняют и усиливают их. Все наши таланты – словно драгоценные камни – становятся еще красивее, будучи  искусно соединенными друг с другом.

5. Желание делиться – это заразно.

Принятые формы отдачи включает благотворительность и волонтерство. Это прекрасные способы отдавать, но когда мы полагаем, что это единственная возможность, то упускаем невероятно мощный способ делиться с помощью признания.

Признание и поощрение других людей – это самый не затратный и, возможно, самый сильный способ отдачи. Люди, которые играют в моей жизни особую роль, как правило, поощряли меня и признавали мои таланты.

К тому же желание отдавать – это заразно. Вспомните последний раз, когда кто-то дал вам нечто значимое (в физическом или ином проявлении). Не захотелось ли вам после этого тоже поделиться с кем-нибудь?

6. Поощрение других улучшает самоощущение.

Полезно выйти за рамки сосредоточенности на несущественных проблемах. Когда вы признаете великолепие других людей, просто невозможно чувствовать себя плохо.

Высокая оценка – это самый короткий путь к хорошему самочувствию и к тому, чтобы помнить, что действительно имеет значение.

7. Ваше собственное пламя разгорается больше, когда вы разжигаете пламя в других.

Это кажется парадоксальным, правда? Кажется, что чем больше мы обращаем внимание на достоинства других людей, тем меньше внимания достается нам самим. Но верно как раз обратное: чем больше вы разжигаете пламя в других, тем больше признания вы получите в ответ. Если направить свет на других, он отразится, словно в зеркале, на вас в виде такого же света и признания. Последствия такого обмена необъятны.

Чем больше отдаешь, тем больше становишься проводником света. Вы привносите свою искру в нечто большее, чем вы сами.

И вот несколько людей, которым я признателен за то, что они помогли мне засиять ярче с помощью вдохновения:

  • * Дейв Наварро (Dave Navarro). Невероятно умный парень, который сподвигнет вас сыграть в более серьезную игру. Его тренинг помог небывалому расширению моего бизнеса.
  • * Эверетт Бог (Everett Bogue). Его творчество вдохновляет меня на то, чтобы выйти за рамки собственного представления о возможностях. А еще у него есть блог о зомби.
  • * Даниель Ла Порт (Danielle LaPorte). Она зажгла во мне желание реализовать силу поощрения.
  • * Адам Бейкер (Adam Baker). Его преданность и невероятное желание отдавать вдохновляют меня.
  • * Клэй Коллинз (Clay Collins). Несколько раз я называл Клэй «Джеймс Браун Интернет-маркетинга». Когда речь идет о том, чтобы продать твои таланты, ему нет равных по силе духа и изобретательности.

И еще многие, многие люди помогли мне сиять еще ярче. Спасибо вам.

А теперь ваша очередь, мои прекрасные и талантливые читатели:

Чьи заслуги вы хотели бы признать? Пусть не проходит ни дня без признания чьих-либо талантов, чтобы другие знали, что вы цените их.

Расскажите в комментариях об этих людях и дайте им ссылку, если захотите. И сделайте это анонимно, если так будет лучше.

Источник: IluminatedMind.net

Зачем мужчине жениться

Ноябрь 11, 2017 | Эффективность и навыки успеха Автор: Евгения Иванова

Если мужчина начинает гулять, он деградирует, теряет себя. Многие думают в этом счастье. Но в это время он теряет волю, решимость, распускает свои чувства, становится модным, голос становится тонким. Толку нет от такого человека, сам не счастлив, и сделать никого счастливым не может. Мужчина должен развиваться как мужчина. А это означает работа над собой.

Отвечать на вопрос: «Зачем мужчине жениться» мы будем с позиции долга и ответственности, а не с позиции эгоизма и наслаждений. Иначе эта статья стала бы банальным перечислением плюсов, которые даёт женитьба. Поговорим о долге, который стоит воспринимать не как бремя, а как бесценную возможность пополнить запас энергии саморазвития, заложенной внутри нас. Как выполнение долга связанно с формированием мужских качеств?

Дело в том что, современные люди боятся ответственности, они не привыкли к ней. С детства за нас всё решают, сначала дома, потом в образовательных учреждениях. Людей приучают ходить по проторенной дороге. Особенно опасно это для мальчиков: можно дожить до 20 лет и ни разу не решить что-либо самому, не ответить за свои слова или поступки.

Конечно же, придя к брачному возрасту, такой человек не смотрит на брак как на принятие ответственности за семью – это слишком сложно и непривычно. Хочется думать, что ответственность делится поровну и в случае житейских сложностей, он не будет крайним. Однако сегодня, чаще всего, брак воспринимается как сожительство, не обременяющее какими бы то ни было обязанностями, где слово ответственность – атавизм, звучащий на свадебном застолье или из экрана ТВ, обрамлённый, вдобавок, пошлым юмором.
Не имея возможности увидеть позитивный пример преодоления своей лени, ребёнок вырастает безвольным, и естественно признать это в дальнейшем, ему будет больно. Поэтому и расцветают пышным цветом теории, где нужно жить в своё удовольствие, где моё Я — главное, где мечта всей жизни – деньги, не обременённые ответственностью за них (как в получении, так и в трате). Таким образом, молодой человек ни как не соотносит в своей голове три, на его взгляд не сопоставимых понятия:

Богатство.
Ответственность и долг.
Семья.

Женитьба для мужчины – это следующая ступень развития личности, знак, что теперь он может нести ответственность не только за себя, но и за жену и детей. Мужчина жениться для того, чтобы перейти на новый уровень. Здесь как в спорте, увеличивая нагрузку – увеличиваешь результат. Нельзя уходить от своих обязанностей постоянно, рано или поздно это становится заметно окружающим. Можно конечно придумывать отговорки: я плохо делаю свою работу, потому что мало платят… и тому подобные. Однако делая её плохо, ждать повышения зарплаты не разумно, и уж точно уровень мастерства не вырастит. Наивно так же полагать, что в обществе настоящих мужчин, недостаток воли и исполнительности будет не замечен. Ответственный муж и любящий отец без труда определит такого безвольного человека, и никогда не сочтёт его за равного. Остаётся единственный выход – это влиться в массу себе подобных, признать это большинство за норму, и подавлять (либо молчаливо ненавидеть) всех отличных от себя.

И ведь случается такое не от злого умысла людей. Причина этому — отбитое в детстве желание думать и развиваться. Человек бессознательно притягивается к большинству и принимает его установки, цели, ценности.

Современные люди идут по пути наименьшего сопротивления, тем более, что почва уже подготовлена – СМИ круглосуточно транслируют низкопробные образцы для подражания, выдавая их за собирательный образ современного человека. Остаётся только согласиться с телевизором и соответствовать той плоской и безобразной картинке изображающей мужчину и женщину.
Но свою совесть нельзя обмануть, как не получится этого сделать и с настоящим развитым волевым мужчиной. И эта неспокойная совесть не даст покоя мужчине пока он может ещё что-то поменять. Она будет свербить его изнутри, заставляя хоть что-то делать. И он делает… вооружившись всё тем же безобразным и пустым, по сути, знанием.

Кто-то в 30, кто-то в 40… перестаёт слышать что-то внутри себя, и смиряется с тем, что его окружает – становится эталоном серости и конформизма. Любая попытка показать как правильно жить, хотя бы попытаться восстановить счастье в семье и избавиться от рутины в отношениях, рождает воспоминание о том самом чувстве совести, уже погребённом и забытым, и его отсутствие рождает настоящую боль в душе мужчины!Зачем мужчине жениться – что бы расти!
Необходимо брать ответственность на себя, не важно, в семье или на работе, уровень ответственности – это эквивалент настоящей мужской силы. Можно сколько угодно жить в иллюзии: я не за что не отвечаю, значит, я свободен. Нет, это значит, что на твоём жизненном тренажёре не хватает нагрузки, как пустой гриф от штанги не увеличит твою силу, так и эгоистичное существование не позволит тренироваться и развиваться важнейшим сторонам мужской натуры.

Семейная жизнь для среднестатистического мужчины – это попытка наслаждаться, желание покомандовать хоть кем-то, или же не отвечать ни за что, продолжая заложенную с детства программу. Такая установка при всём стремлении к наслаждению и лёгкой жизни влечёт только страдание и неудовлетворённость, и как следствие — желание ещё больше облегчить свою жизнь, хоть как-то насладиться.
Семейная жизнь ответственного мужа – труд, и огромная радость от созерцания процесса, понимания правильности выбранного пути, и конечно от результатов: счастливой семьи, любящей жены, послушных и растущих хорошими людьми детей.
Вот такой ответ на вопрос: «Зачем мужчине жениться?» – чтобы выполнять обязанности.

Если мужчина уже выучился, надо жениться. Когда мужчина становиться сильным, женщины начинают на него смотреть. На хлюпиков они не смотрят, только на развитых.
Но если мужчина начинает гулять, он деградирует, теряет себя. Многие думают в этом счастье. Но в это время он теряет волю, решимость, распускает свои чувства, становится модным, голос становится тонким. Толку нет от такого человека, сам не счастлив, и сделать никого счастливым не может.
Говорят надо сначала нагуляться прежде чем жениться… но для чего?

Мужчина должен развиваться как мужчина. А это означает работа над собой. Спорт, тренировки, развивать себя как личность, режим дня, закаливание, достижения, победы над собой, надо учиться смелости, решимости, твердости характера, развивать память. Очень важно мужчине развивать самоконтроль. Сказал – сделал!
Что больше всего мешает самоконтролю? Что выбивает мужчину из колеи больше всего? Что рушит его психику? Излишняя привязанность к женщине.

Когда мужчина очень сильно сосредоточен на женщине, он уже не может думать как ему жить правильно, он уже думает как обладать женщиной, возникают половые грезы, и он ими живет. А должен жить победами на работе, должен сражаться чтобы победить себя в жизни, стать сильным, выносливым, смелым, и тогда естественно женщина будет счастлива рядом с ним, и он получит свое счастье от женщины само собой.

Но если мужчина не стремится быть мужчиной, то он и счастья в личной жизни не получит. От излишней концентрации на женщине энергия мужчины идёт вниз и приводит к половым расстройствам. Почему главная болезнь мужчин сейчас уретрит? Потому что очень много половой энергии идет вниз. Люди ее не контролируют. Ее надо поднимать вверх, чтобы развиваться как личность, и тогда половые отношения будут хорошими, дети будут сильными, жена будет любить.
Идея в том, что если мужчина очень сильно сосредоточен на сексе, то у них секса нормального уже не будет. Потому что половая энергия разрушает его половые центры.
А если он сосредоточен на деятельности, на главном для себя, то у него половые центры остаются здоровыми. Он должен победить бесконтрольные мысли о женщине. Чем меньше о думает о женщине, тем больше женщина будет думать о нем.
Большинство мужчин сейчас как тряпки. И вредные привычки как алкоголизм это подтверждают. Реализованный наслаждается работой над собой, нереализованный хочет расслабиться.
Сейчас везде в фильмах муссируется, что настоящий мужчина это тот, у кого много женщин. Согласно ведам это деградант.

Мужчина, который начал беспорядочно строить свои отношения с женщинами, теряет силу разума, состоящего из энергии знания и это происходит подсознательно, независимо от нашей воли.
В чём это выражается? Такой человек становится менее способным достигать каких-то результатов в деятельности, добиваться своих целей в жизни, так как его сила воли становится более слабой. Такой человек становится более податливым внешним обстоятельствам и постепенно более эгоистичным в отношениях с другими людьми. Уменьшаются интеллектуальные способности, так как ум и интеллект становятся тоже развращёнными, и человек становится неспособным сконцентрироваться на решении какой-то проблемы или задачи в жизни. Даже в отношениях с женщинами такой человек уже не может пользоваться большим успехом, так как постепенно теряет свою психическую силу, силу характера и воли, что не очень нравится женщинам при общении или во время деятельности с таким человеком.

Чтобы этого не происходило мужчина должен серьёзно отнестись к вопросу создания семьи. Поэтому мужчине надо выбрать себе хорошую жену, чтобы она во всех отношениях удовлетворяла его. Таким образом, он получит хорошую возможность быть стабильным и осуществлять все свои цели в жизни.
Ради чего эти обязанности выполняются? Ради того, чтобы помочь друг другу обрести счастье в жизни и совершенство.

Следите за SelfGrowth.ru в , в группе В контакте, на официальных страницах В Контакте и в Facebook, или подпишитесь на обновления по RSS.

Размещение рекламы ни сайте.

SelfGrowth.ru, 2008-2012. Creative Commons | Соглашение об ограничениях
Проект IT&E Bears' & Company, Inc.
Made by Café IT.


Рейтинг@Mail.ru


ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека

Партнеры:

Издательство «Манн, Иванов и Фербер»
Альпина Паблишер
Pucelik Consulting Group»
  Каталог блогов Каталог блогов Blogolist FLIQ.ru +1
На правах рекламы: